LES 31 PETITS PAS DE FLYLADY : N°17

Bon aujourd'hui on va parler d'un sujet qui est plutôt compliqué pour moi !!! Le sommeil !!!! Le petit pas numéro 17 est le suivant :

SE COUCHER DE BONNES HEURES!!!

Oui oui vos parents vous l'ont sûrement rabâcher  toute votre enfance mais cela c'est du passé!!! À nos âges ( ou pas !! 😉 ) on a tendance à se coucher tard. Personnellement j'ai un gros soucis avec ça et encore mon chéri dirait que je me couche tôt !!! Je me couche en général a 23h et je me lève à 6h . Faites le calcul j'ai donc entre 6 et 7h de sommeil selon quand je m'endors . Mais en général il me faut du temps je dois donc tourner plutôt autour de 6h de sommeil voir 5!!!

C'est quand même prouver scientifiquement que l'on a besoin de sommeil . Mais j'y arrive pas et c'est la que je compte sur flylady pour m'aider à ne plus me sentir débordée et pouvoir me coucher plus tôt. Le top serait de trouver le temps de sommeil dont j'ai besoin . Pour cela j'ai fait mes petites lectures et trouver des idées , je partage cela avec vous si ça peut vous aider.

Trouver son temps de sommeil :

- Le week-end couché vous quand vous êtes fatigué et ne mettez pas de réveil. Le matin quand vous vous réveillez naturellement calculez le nombre d'heure de sommeil que vous avez eu. Faites le plusieurs fois . La moyenne du nombre d'heures dormi correspondra au nombre d'heures dont vous avez besoin. A vous maintenant de vous coucher selon l'heure où vous devez vous lever


- vous pouvez aussi les jours où vous mettez votre réveil vous couchez 15 minutes plus tôt si le matin c'est votre réveil qui vous réveillé c'est que vous n'avez pas assez dormi alors couchez vous encore 15 minutes de plus le soir suivant. Et ainsi de suite jusqu'à vous réveillez naturellement

Un autre paramètre entre en jeu dans votre heure de coucher et votre repos:Le cycle du sommeil . En effet, dans votre nuit vous avez des phases de sommeil différentes : la phase de sommeil lent et la phase de sommeil rapide. C'est lors de cette dernière phase qu'il est préférable de se réveiller . Un cycle durant 1h30 il est donc préférable de se lever  a des heures multiples de cette heure là. Par exemple vous vous couchez a 23h vous devez vous levez a 7h ou 7h15. Game over !!! Vous allez vous réveillez en plein cycle lent. L'idéal serait donc de vous lever à 6h30.


Cela vous paraît compliqué ?? ? Voici un site qui calculé cela pour vous :

http://jevaisbiendormir.com


Mais vous allez me dire c'est quoi le rapport avec flylady ? Tout simplement être reposé pour être mieux dans sa peau, dans sa vie et du coup vous serez plus actif(ve)  donc plus efficace . D'ailleurs vous faites quoi ici ? Il est pas l'heure de se coucher